Ano pupa bylaby fajna gdybym miala talie ;-) ale ciesze sie ze sie podoba, bo ciezko na nia pracowalam a zawsze mi pierwsze co to z tylka schodzi wiec dziekuje };-) TYDZIEN 1 Nowy trenio, nowy cel, nowa silka , jest power /-)_ DT 2000 kcal 1.Owies,sezam,dynia,maslanka,borowka,ananas 2.jajax2,warzywa 3.pork,warzywa, soczewica [...]
[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, białko, CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Poniedziałek: Klatka *wyciskanie hantlami skos góra 10,8,8,8-6, *wyciskanie sztangi skos dół 10,8,8-6,6 *rozpiętki skos góra 12,10,10,8 *przenoszenie hantla za głowę 12,10,10 Biceps *uginanie ramion ze sztangą 10,8,8-6 *uginanie ramion z hantlami 10,8,8 [...]
[...] -na tarczę na 1 dwa proste,na 2 dwa sierpowe,na 3 trzy haki różne kombinacje -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy -na tarczę na 1 jeden prosty na 2 dwa proste do 13 i w dół -wszystkie ćwiczenia 2min praca/30s przerwy -po 30s nogi w górę unosimy i opuszczamy 10cm nad ziemią,grzbieciki x4 po 30s 15.01.2012 [...]
[...] prosty+prawy low kick -idąc przez całą salę i z powrotem lewy prosty+prawy prosty+lwy prosty+prawy low kick -sparing 2x30s na lewy prosty+lewy sierpowy+prawy prosty na dół+low kicki po rundzie zmiana w parach TRENING NA WAKACJE: więc mniej więcej będzie to wyglądać tak: poniedziałek: rano dynamika/wieczorem interwały,rozciąganie wtorek: [...]
[...] i bicki strasznie spuchły, ostatnie 2 serie robłiłem z bólem w wewnętrznej części przedramion. Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, 5*5, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 65, 70, 75, 80, 85 Ostatnio było do 80kg Progres +5kg Czuję że w tym ćwiczeniu będzie [...]
[...] spadać i dałem spokój. Podsumowanie Zastanawiałem się czy się do tego treningu przyznać Ale co tam, zdarza się. Jak już pisałem, wydaje mi się, że przekombinowałem z johą. Kiedy brałem, było dobrze, teraz zaczął się dół i trzeba wrócić do dobrej formy. Jak już pisałem, na jakiś czas kończę z eksperymentami i kombinowaniem z mocnymi suplami.
[...] ale to kwestia postudiowania kilku artów. A co do treningu to mniej więcej szło to tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka -wyciskanie na poziomej 10<10<8<8 -wyciskanie głową w dół -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu (tutaj brak jak widać wyciskanie na dodatnim skosie, robionego zaje*iście rzadko) Triceps: -wyciskanie na wąskim uchwycie [...]
No to proszę ;-) Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2. Przysiad plie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] ;-) Jak już pisałem ćwiczę push pull od 4 miesięcy i zaczyna mnie powoli nudzić. Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl rządzi się swoimi prawami i jak micha [...]
[...] burpree i ładne przysiady :p Chociaż robiło mi się mega ciężko i w trakcie przeklinałam to uczucie zmęczenia po treningu było bardzo przyjemne. Wzrosła adrenalina do tego stopnia że nie miałam zjazdu po treningu mimo braku śniadania. Dodatkowo lubię podział góra dół bo przy małej ilości czasu mogę dobrze zmobilizowac partie która będę ćwiczyć
[...] Wyciskanie sztangi - ławka pozioma z 4 z 3-5 Wyciskanie sztangi – ławka skos w górę z 2 – 3 z 6–12 Rozpiętki – ławka skos w górę z 2 – 3 z 6-12 Rozpiętki – ławka skos w dół z 2 – 3 z 6--13 Wyciskanie sztangi - gryf łamany wąski – ławka skos w dół z 2 z 40 Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Ciężar Uginanie ramion wzdłuż tułowia ze [...]
bez pompy przed treningiem sadło mi strasznie rośnie klatka sie poprawiła ale nie jakoś drastycznie plecy grubsze ale na wycince chyba było lepiej łapy rosną od koszenia trawy barków nie ma trzeba coś z tym zrobić bo jak patrze na pepa to ... co bym zmienił ? - dał barkom osobny dzień - mocniej skupił się na górze klatki - trenował 6* [...]
azazeal88 "ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC. " ...wiec w takim razie skad u ciebie 2 ciezkie cwiczenia na dol cial jedno po drugim? czytaj uwaznie! kazdy szczegol jest wazny. nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,gdyz nie znajduje to przelozenia w praktyce. skup sie na konkretnych [...]
[...] bym taki trening : -30 minut bieżni -Rozciąganie i rozgrzanie mięśni i stawów KLATKA : 1)Wyciskanie sztangi/hantli (raz sztangą innym razem hantle) na płasko + skos góra i dół ---> Po dwie serie na każdym skosie 12 powtórzeń 2) Rozpiętki 2x12 3) Buterfly jeśli masz dostęp poprzypinał bym z trzy serię 4) Wyciskanie talerza na skosie w górę 2-3 [...]